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ポケモンスリープ(ポケスリ)における、リサーチノートを埋めるメリットと内容一覧です。表示順はゲーム内と同じになっています。
リサーチノートの項目を埋めると、1項目につきダイヤ20個がもらえます。メニューから「リサーチノート」の各カテゴリを開いたときに入手できるので、新しい項目が埋まった印がついたらこまめにチェックするようにしましょう。
| きのみ | 説明 |
|---|---|
 キーのみ
|
降り注ぐ太陽のエネルギーを 吸収すればするほど色鮮やかに成長する。 |
 ヒメリのみ
|
クラボなどに比べると少し成長するのが 遅い。実が小さいものほどおいしい。 |
 オレンのみ
|
自然の恵みが一つになって口の中で いろいろな味が広がる不思議なおいしさ。 |
 ウブのみ
|
とても柔らかくガブリをかじると 甘さと酸っぱさが口いっぱいに広がる。 |
 ドリのみ
|
とんでもなく苦いきのみで これひとかじりでしゃっくりも 一瞬で止まる。 |
 チーゴのみ
|
他のものよりも葉っぱが 長く丸まっているやつはすこし苦みが強い。 |
 クラボのみ
|
真っ赤な実はたいへん辛くて 刺激的な味がする。 とてもかわいい花が咲く。 |
 カゴのみ
|
カゴのみは外側も中身も硬くて渋いけれど ちゃんと全部食べられる。 |
 フィラのみ
|
丸いきのみをかじったような形をしているが その中には辛い成分が詰まっている。 |
 シーヤのみ
|
遠い海から漂ってきたが今ではこの島でも 栽培ができるようになった。 |
 マゴのみ
|
だんだんと成長するにつれてきのみの形が 曲がっていく。曲がり方が大きいほど甘い。 |
 ラムのみ
|
ポケモンの体にいい成分を内部にじっくり たくわえるので育つまでに時間がかかる。 |
 オボンのみ
|
もともとはオレンのみと同じ種類から 別れてできた。オレンより大きくまろやか。 |
 ブリーのみ
|
柔らかい皮に包まれた小さな青い粒は 食べると口の中を黒く染めてしまう。 |
 ヤチェのみ
|
渋さと酸っぱさがほどよく調和した 爽やかな味。冷やすとよりおいしくなる。 |
 ウイのみ
|
繁殖範囲を広げるため ポケモンが持ちやすいように まわりのイボイボができたという。 |
 ベリブのみ
|
見るからにおいしそうな色と艶をしているが 食べてみるとものすごく酸っぱい。 |
 モモンのみ
|
中に空洞があるので食べられる部分は 少ないがとても甘くておいしい。 |
| 食材 | 説明 |
|---|---|
 ふといながねぎ
|
カモネギが好む植物のクキなのかは謎。 |
 あじわいキノコ
|
旨味あふれるジューシーなキノコ。 |
 とくせんエッグ
|
さまざまな味付けで楽しめる 栄養価の高い食材。 |
 ほっこりポテト
|
まろやかな口当たりで 身も心もほっこりする。 |
 とくせんリンゴ
|
選び抜かれたリンゴは形もよく光り輝く。 |
 げきからハーブ
|
目が覚める辛さをもつ真っ赤なハーブ。 |
 マメミート
|
ポケモンが好むマメからつくった ヘルシーなお肉。 |
 モーモーミルク
|
飲むとポケモンが元気になる 栄養満点のミルク。 |
 あまいミツ
|
ポケモンが集めた あまいにおいがするミツ。 |
 ピュアなオイル
|
どんな調理法にも合う 万能なオイル。 |
 あったかジンジャー
|
どの食材よりも身体をあたためる辛みのある食材。 |
 あんみんトマト
|
食べるとよくねむれる真っ赤なトマト。 |
 リラックスカカオ
|
加工は手間だが、それに見合うだけの リラックス効果が得られる。 |
 おいしいシッポ
|
とても美味しいなにかのシッポ。 そのシッポは抜けてもすぐ生え変わる。 |
 ワカクサ大豆
|
トレーニングと相性の良い、 加工しやすいワカクサ特産品。 |
 ワカクサコーン
|
生でも食べられる、 甘みが際立つワカクサ特産品。 |
 めざましコーヒー
|
摂りすぎる眠れなくなる。 目覚めをよくするときには便利。 |
| カレー・シチュー | サラダ | デザート・ドリンク |
| 料理 | 説明 |
|---|---|
 とくせんリンゴカレー
|
りんごの自然な甘みを感じる シンプルなカレー。 |
 あぶりテールカレー
|
テールのうまみが ルーをワンランク上の味に。 |
 サンパワートマトカレー
|
太陽の光で真っ赤に育ったトマトで つくったカレー。 |
 ぜったいねむりバターカレー
|
深いねむりをテーマに 食材を選んだカレー。 |
 からくちネギもりカレー
|
香ばしく焼いたネギは果実のように甘く、 ルーの辛さと絶妙のバランス。 |
 キノコのほうしカレー
|
キノコのほうしを浴びたかのように 眠れるカレー。 |
 おやこあいカレー
|
子供にやさしい食材だけでつくった 愛情たっぷりカレー。 |
 満腹チーズバーグカレー
|
ボリュームたっぷり。 カビゴンもびっくり大きなカレー。 |
 ほっこりホワイトシチュー
|
とけてなくなる寸前まで ポテトを煮込んだトロトロシチュー。 |
 たんじゅんホワイトシチュー
|
ミルクのうまみを感じるシンプルシチュー。 |
 マメバーグカレー
|
マメでつくったやわらかハンバーグが主役。 |
 ベイビィハニーカレー
|
子供でも食べられる ミツたっぷりの甘口カレー。 |
 ニンジャカレー
|
ニンジャが好んで食べたと 言い伝えられているとうふのカレー。 |
 ひでりカツレツカレー
|
揚げたてのカツがキラッと光る。 |
 とけるオムカレー
|
絶妙な火入れで仕上げたオムレツが 舌の上でとけるカレー。 |
 ビルドアップマメカレー
|
身体づくりに必要な栄養を たっぷりつめこんだボリュームカレー。 |
 じゅうなんコーンシチュー
|
ミルクとコーンのやわらかい甘みが やさしいホワイトシチュー。 |
 れんごくコーンキーマカレー
|
コーンの甘みの後には れんごくのような辛さがやってくる。 |
 ピヨピヨパンチ辛口カレー
|
リズミカルに甘みと辛みが広がり 最後に苦みが訪れる。 |
 めざめるパワーシチュー
|
目覚めを豪華に彩る 具だくさんのトマトシチュー。 |
| カレー・シチュー | サラダ | デザート・ドリンク |
| 料理 | 説明 |
|---|---|
 ヤドンテールのペッパーサラダ
|
ピリッと辛いスパイスが テールのあまみをより際立たせる。 |
 キノコのほうしサラダ
|
睡眠に良い成分がふんだんに入ったサラダ。 |
 ゆきかきシーザーサラダ
|
雪のようにふりかけたチーズを かきわけて食べるベーコンサラダ。 |
 くいしんぼうポテトサラダ
|
とくせんリンゴが隠し味のポテトサラダ。 |
 うるおいとうふサラダ
|
ぷるっとしたとうふがのったサラダ。 |
 ばかぢからワイルドサラダ
|
これ1つで1日分の栄養がとれる ボリュームサラダ。 |
 マメハムサラダ
|
マメミートでつくった ハムのシンプルサラダ。 |
 あんみんトマトサラダ
|
あんみんトマトの成分で ねむりを助けるシンプルサラダ。 |
 モーモーカプレーゼ
|
チーズとトマトにオイルをかけただけの シンプルサラダ。 |
 ムラっけチョコミートサラダ
|
しょっぱいソースとあまいチョコソースの 味の変化が楽しめる。 |
 オーバーヒートサラダ
|
特製のしょうがドレッシングが からだを熱くさせる。 |
 とくせんリンゴサラダ
|
リンゴをすりつぶして作った ドレッシングのシンプルサラダ。 |
 めんえきねぎサラダ
|
シャキっと食感のねぎで めんえき力が上がるサラダ。 |
 メロメロりんごのチーズサラダ
|
相性ばつぐんの食材を活かすため、 味付けはシンプルに。 |
 ニンジャサラダ
|
とうふを使ったニンジャ好みの味付けで、 素早く食べられる。 |
 ねっぷうとうふサラダ
|
真っ赤な辛いソースのとうふサラダ。 |
 ワカクササラダ
|
ワカクサの島でとれた 新鮮野菜だけをつかったサラダ。 |
 めいそうスイートサラダ
|
さわやかな甘みがこころを落ち着かせる。 |
 みだれづきコーンサラダ
|
山盛りのコーンを突いて食べるサラダ。 |
 クロスチョップドサラダ
|
チョップを重ねて細かく つくったチョップドサラダ。 |
 まけんきコーヒーサラダ
|
負けん気で何度も挑戦し ついに完成したコーヒーソースのサラダ。 |
| カレー・シチュー | サラダ | デザート・ドリンク |
| 料理 | 説明 |
|---|---|
 じゅくせいスイートポテト
|
ポテトをうまく熟成させることで ミツいらずの甘さに。 |
 ふくつのジンジャークッキー
|
大変なことがあってもくじけずに 頑張るパワーをくれるクッキー。 |
 とくせんリンゴジュース
|
選びぬかれたリンゴだけでつくった 濃厚なジュース。 |
 クラフトサイコソーダ
|
シュワっとはじける手作りソーダ。 |
 ひのこのジンジャーティー
|
辛いジンジャーにリンゴを合わせることで 飲みやすくなった。 |
 プリンのプリンアラモード
|
ふうせんのような張りをもつ特製プリン。 |
 あくまのキッスフルーツオレ
|
つかれた身を癒やし、眠りにみちびく リラックスドリンク。 |
 ねがいごとアップルパイ
|
ゴロっとしたリンゴの部分に 当たるとラッキー。 |
 ネロリのデトックスティー
|
博士特製のデトックスティー。 |
 あまいかおりチョコケーキ
|
あまいかおりには 人もポケモンも引き寄せられる。 |
 モーモーホットミルク
|
温めることで甘みが増したモーモーミルク。 |
 かるわざソイケーキ
|
かるい口当たりに仕上げたソイケーキ。 |
 はりきりプロテインスムージー
|
トレーニング後のごほうびの甘い一杯。 |
 マイペースやさいジュース
|
自然な甘みと酸味のかんたんなジュース。 |
 おおきいマラサダ
|
アローラのレシピを取り寄せ再現した 特別なあげパン。 |
 ちからもちソイドーナッツ
|
サクっときあげたソイドーナッツ。 からだづくりのお供に。 |
 だいばくはつポップコーン
|
だいばくはつするほどの火力で一瞬で仕上げた。 |
 おちゃかいコーンスコーン
|
サクサク食感のスコーンと アップルジンジャーのジャムを1対1で。 |
 はなびらのまいチョコタルト
|
食べるとリンゴの花びらが舞う やんちゃなタルト。 |
 フラワーギフトマカロン
|
おくりものにぴったりな笑顔咲くマカロン。 |
 はやおきコーヒーゼリー
|
目覚めを加速させる 苦めのコーヒーゼリー。 |
 スパークスパイスコーラ
|
スカッと目が覚める刺激の強いコーラ。 |
睡眠Tipsは料理を作るときにいずれか1つが表示されます。
| No.1 |
睡眠負債とは？ 睡眠不足が何日も続いた状態は 「睡眠負債」と呼ばれ、 日中のパフォーマンスを下げるだけでなく、 私たちの健康にとっても 様々なリスクがあります。 |
|---|---|
| No.2 |
寝だめはできるか？ 「寝だめ」をしておいても、 睡眠負債を防ぐ効果はありません。 睡眠の貯金はできない、 と思った方がよいでしょう。 |
| No.3 |
最適な睡眠時間とは？ あなたにとって最適な睡眠時間は、 昼間に眠気を感じない睡眠時間です。 休日も含めて、 毎日同じ時間眠るようにしましょう。 十分な睡眠をとっていると、 起きているとき眠くなることはありません。 |
| No.4 |
ショートスリーパー 私たちの中には、ごくまれに、 睡眠時間が短くても健康でいられる 「ショートスリーパー」が いることが知られています。 |
| No.5 |
睡眠時間は短くできない ショートスリーパーかどうかは、 生まれつきの体質で決まります。 私たちが努力して ショートスリーパーになることは、 現在ではほぼ不可能です。 |
| No.6 |
睡眠不足の時はどうする？ 睡眠不足の時は、最優先で 十分な睡眠時間を確保しましょう。 とりあえず仕事や勉強は後回しにして、 先にぐっすり眠るのがおすすめです。 |
| No.7 |
寝る時間はいつがいいの？ 就寝時間は、 無理に誰かと合わせようとしないで、 自分の眠りやすい時間に合わせて 決めるのが理想的です。 |
| No.8 |
朝型と夜型 「朝型」と「夜型」は 生まれつきの体質で決まります。 夜型の人が自分の努力で朝型に変えることは とても難しいといわれています。 |
| No.9 |
夜の食事 夜の食事は 寝る3時間から4時間前までにとりましょう。 眠る前までの間に しっかり消化することが重要です。 |
| No.10 |
食事と深部体温 私たちは、深部体温が 下がることによって眠くなります。 何かを食べると、内臓が働き始めて 深部体温が上昇してしまい、 眠りにくくなってしまいます。 |
| No.11 |
朝食と体内時計(1) 私たちの体内時計の周期には 個人差があり、24時間から少しずれています。 起きた後に朝食を食べることで 体内時計をリセットし、 24時間の周期に合わせることが理想的です。 |
| No.12 |
社会的時差ぼけ 週末だけものすごく長く寝て、 しかも眠る時間帯が後ろにずれている状態は 「社会的時差ぼけ」と呼ばれています。 これは健康だけでなく、次の月曜日の パフォーマンスにも悪影響を及ぼします。 |
| No.13 |
なぜ眠るのか 睡眠の役割の一つは、 脳の疲労回復といわれています。 私たちは寝ることによって脳を 定期的にメンテナンスする必要があります。 |
| No.14 |
体温と睡眠 深部体温が上がったままでは よく眠ることはできません。 寝る直前に熱いお風呂に入ってしまうと 深部体温が上がるので、 眠りづらくなってしまうことがあります。 |
| No.15 |
寝る前のお風呂と運動 お風呂や軽い運動など、 深部体温が上がるようなことは、 寝る1時間以上前には 終わらせておくのがおすすめです。 |
| No.16 |
睡眠サイクル 眠ると、 まず「うとうと」の睡眠ステージに入り、 その後に「すやすや」「ぐっすり」の 睡眠ステージに入ります。 これらの睡眠ステージが繰り返されることを、 睡眠サイクルと呼びます。 |
| No.17 |
睡眠サイクルの回数 睡眠サイクルは、 一晩の睡眠でおおよそ4回から6回 繰り返されます。 |
| No.18 |
睡眠サイクルの長さ 1回の睡眠サイクルの長さ おおよそ90分ですが、 この長さにはばらつきがあり、 日によっても、一晩の睡眠中でも変化します。 |
| No.19 |
睡眠ステージ「ぐっすり」とは(1) 「ぐっすり」の睡眠ステージは、 記憶の定着や強化に重要である と言われています。 |
| No.20 |
睡眠ステージ「すやすや」とは(1) 「すやすや」の睡眠ステージでは、 眠っているにもかかわらず、 脳は起きている時と近い状態 になっている場合があります。 |
| No.21 |
睡眠ステージ「すやすや」とは(2) なんと、私たちの脳の中では、 起きている時よりも活発に活動している部分 もあることが最近わかってきました。 |
| No.22 |
眠気って何？ 私たちが眠るためには、 十分な「眠気」が必要です。 この「眠気」が一体何なのかは まだはっきりとはわかっておらず、 今も研究が続けられています。 |
| No.23 |
睡眠と空腹 空腹感が強すぎる状態だと 眠りにくくなってしまいます。 あまり早くに夕食をとりすぎることも 避けたほうがよいでしょう。 |
| No.24 |
カフェインに気を付けて カフェインは脳の眠気を生み出す部分に働き、 眠気を抑えてしまいます。 カフェインは、寝る5〜6時間前から 控えたほうが良いでしょう。 |
| No.25 |
ねむりと体温 私たちの体温は眠る前後で下がっていき、 寝ている間に最も低くなると言われています。 この温度の変化も、睡眠の質に 重要だと考えられています。 |
| No.26 |
体内時計(1) 日が昇ると目覚めて活動を始め、 夜になると眠くなるのは、 「体内時計」の働きによるものです。 |
| No.27 |
体内時計(2) 体内時計の調節には、光が必要不可欠です。 私たちの体は、起きたすぐ後に 目に入る太陽の光を使って 朝であることを認識しています。 |
| No.28 |
夜の明るい光 私たちの体内時計は、脳の「マスタークロック」 によって制御されています。 夜に目に入る明るい光はマスタークロックを くるわせてしまい、睡眠の邪魔をします。 夜寝るときは部屋をできるだけ 暗くしておきましょう。 |
| No.29 |
徹夜は体に悪い？ 睡眠時間を削れば削るほど、 ミスも増えることが知られています。 つまり、徹夜で翌日のテスト勉強をする、 といったいわゆる「一夜漬け」は逆効果です。 |
| No.30 |
寝る子は育つ？ 「ぐっすり」の睡眠ステージは、 私たちの成長にも重要といわれています。 すこやかな成長には深い睡眠が欠かせません。 |
| No.31 |
なぜ夢を見るのか？ 私たちがなぜ夢を見るのかは、 まだはっきりとわかっていません。 寝ている間の脳のメンテナンスが 関わっているのではないかといわれています。 |
| No.32 |
子供の睡眠時間 私たちに必要な睡眠時間は、 年齢によって変わります。 子どもの睡眠時間は大人よりも長く必要です。 |
| No.33 |
睡眠で大切なこと 私たちの普段の生活では、 睡眠時間の量が少なくなりがちです。 まずは、必要な睡眠時間を 確保することを目指しましょう。 |
| No.34 |
寝返りの役割 寝ているときにずっと同じ体勢だと、 体に負担がかかってしまいます。 寝返りは、体の負担を 和らげるために行われる体の動きなのです。 |
| No.35 |
寝返りのし過ぎに注意 快適に寝ていれば、 寝返りの回数はあまり多くありません。 柔らかすぎる・硬すぎる寝具で寝ると、 体の負担を減らすために 寝返りの回数も多くなってしまします。 |
| No.36 |
いびきの影響 いびきが多いと睡眠が 不安定になることが知られています。 よく眠れていないな、と感じるときは 自分のいびきをチェックしてみましょう。 |
| No.37 |
睡眠と季節 睡眠時間の長さは、 季節によっても変わるようです。 日の長い季節では短くなり、 日の短い季節では長くなるといわれています。 |
| No.38 |
マイクロスリープ 睡眠負債がたまると、 マイクロスリープとよばれる瞬間的ないねむりが 起きてしまい危険です。 これを予防するには、毎日規則正しく 十分な睡眠をとることが最も重要です。 |
| No.39 |
昼間にすぐ寝てしまう 昼間に眠くなってすぐに寝てしまうことが 続く場合、睡眠負債が溜まっているサイン といえるでしょう。十分な睡眠をとるよう 心がけてくださいね。 |
| No.40 |
夢にも種類がある？ 私たちがどんな夢をみるのかは、 睡眠ステージによっても変わることが 知られています。例えば、「うとうと」の 睡眠ステージで見る夢は内容がはっきり している、というリサーチ結果があります。 |
| No.41 |
睡眠とひらめき 私たちは、よく寝た後の方が ずっと起きていた後よりも創造性が 高まるといわれています。 |
| No.42 |
睡眠と免疫 睡眠時間の長さと、 私たちの体の抵抗力には関係が あるといわれています。寝る時間が短いと、 風邪をひきやすくなってしまう という研究もあります。 |
| No.43 |
寝る前の明かり 寝る前に明るすぎる場所にいると、 睡眠に影響してしまいます。 明かりをうまく整えることが、 健康な睡眠につながるのかもしれませんね。 |
| No.44 |
睡眠不足だと甘いものがほしくなる？ 睡眠不足だと、甘いものを食べたい気持ちが 普段のより高まります。これは、脳の中の 食べ物の好みを制御する部分の働きが 変わってしまうからだといわれています。 |
| No.45 |
昼間に眠くなってしまった時は？ 昼間に眠くなってしまった時は 15分から20分程度の仮眠をとると よいでしょう。 とはいえ、夜に十分眠ることが一番なので、 夜にしっかり寝ることを忘れないでくださいね。 |
| No.46 |
なかなか眠れないときには？ なかなか眠れないときは、眠くならないうちに 布団に入ることをやめましょう。 無理に寝ようとせずに、 リラックスできるようなことをしながら 眠くなるまで待つことも大事です。 |
| No.47 |
足を温める 足をあたためることで よく眠ることができるという リサーチ結果もあります。 寝る前に足湯をするのもおすすめです。 |
| No.48 |
朝食と体内時計(2) 体内時計を整えるには、起きてから 一時間以内に食事をとることが大切です。 朝忙しいからといって昼にまとめて食べるのは、 あまりよくありません。 |
| No.49 |
噛むことも大事 あまりよく噛まずに食べていると、 睡眠サイクルが乱れてしまうと いわれています。適度に噛んで食べることも 睡眠には大事なのです。 |
| No.50 |
寝るときは静かに よく眠るためには、 部屋をできるだけ静かにすることが重要です。 特に人の話し声などは、 睡眠の邪魔をしやすいといわれています。 |
| No.51 |
寝るときの室温 寝るときは、自分にとってちょうどよい室温を 朝まで保つように心がけましょう。 冷えすぎたり、暑すぎたりするのは 睡眠にとって良くありません。 |
| No.52 |
部屋は暗くしておこう 夜はできるだけ 真っ暗にして寝るようにしましょう。 あぶないと感じる場合は、フットライトなど 暗めの明かりをつけておいても大丈夫です。 |
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