【ポケスリ】よく眠るためのコツ｜睡眠Tipsまとめ【ポケモンスリープ】

ポケモンスリープ(ポケスリ)における、公式サイトが発信している、よく眠るための情報をまとめた記事です。

よく眠るためのコツまとめ

起きたら朝日を浴びて、1時間以内に朝食をとる 部屋を静かにして、室温も整える 自分に合ったナイトルーティンを見つけよう

ポケモンスリープ公式サイトが毎月発信している「睡眠レポート」記載の睡眠Tipsから、よく眠るために役立つ情報をまとめました。毎日の睡眠スコアを伸ばすための参考にしてみましょう。

内容は公式からの新しい発信があり次第随時追加してまいります。

※文章の趣旨が変わらない程度に一部補足加筆しております

▶︎「柳沢正史先生と学ぶ、睡眠の最新科学」を見る
（ポケスリ公式サイトへリンクします）

起きたら朝日を浴びて、1時間以内に朝食をとる

▲カビゴンと一緒に、私たちも朝食をとりましょう

私たちの体内時計の周期には個人差があり、最新の研究では、その平均値は「24時間10分」と言われています。1日は24時間なので、体内時計は少しずつズレやすいです。

私たちの身体は起床時に外の光を浴び、そして朝食を食べることで体内時計がリセットされ、その日の周期に合うようにできています。そのため、体内時計を整えるには、起きてから1時間以内に食事を取ることが大切です。朝忙しいからといって、昼にまとめて食べるのはあまりよくありません。

気持ちよく目覚めたら、次の晩も良い睡眠をとるための準備を朝からはじめましょう。

部屋を静かにして、室温も整える

よく眠るためには、部屋を出来るだけ静かにすることが重要です。特に人の話し声などは睡眠の邪魔をしやすいと言われています。

睡眠時は、着るものを調整したりエアコンを使うなどして、自分にとってちょうど良い室温を朝まで保つことも心がけてください。冷えすぎたり、暑すぎたりするのは睡眠にとってよくありません。

自分に合ったナイトルーティンを見つけよう

ナイトルーティン(毎晩行うこと)の一例
・自分が好きな香りのアロマキャンドルをつける ・オチを知っている本を読む ・ペットと遊ぶ ・無心になれるようなパズルを解いてみる ・リラックスできる音楽を聞く ・心地よい寝具やパジャマを探してみる

リラックスできる方法は人によって違い、万人に効果的なものはありません。自分がリラックスできるルーティンを作ることはより良い睡眠に効果的なので、リラックスできて続けやすいルーティンを探してみてください。

毎日ルーティンをこなすことで、「眠りグセ」をつけることも効果的です。しばらくの間、毎晩ルーティンを続けると、脳が「これをやったら眠るんだ」と覚えてスムーズな寝付きを助けてくれるようになります。

犬にベルを鳴らしてエサを与えると、ベルを鳴らしただけで犬が唾液を分泌するようになるという「パブロフの犬」と呼ばれる生理現象のように、脳に眠りグセをつけさせましょう。

睡眠に関する豆知識

朝型や夜型、ショートスリーパーについて

ショートスリーパーは、基本的にはその人の遺伝子レベルで決まっている生まれながらの体質です。自分に必要な睡眠の長さを訓練や努力で変えることはほぼ不可能です。

これは、朝型・夜型に関しても同じです。生まれつきの体質で決まっており、夜型の人が自分の努力で朝型に変えることはとても難しいと言われています。

(睡眠障害がなく)ご自身の体質に合ってさえいれば、ショートスリーパーであっても、ロングスリーパーであっても、朝型・夜型であっても、そこに優劣はありません。

しかし、ロングスリーパーの人は起きている時間が短い分、時間的に損をしているように見えますし、人間社会は比較的朝型が有利なようにできています。

一方で、ショートスリーパーだと思っている人のほとんどは睡眠不足になっている可能性が高く、真のショートスリーパーはとても少ないため、ショートスリーパーに関する研究はあまり進んでいないのが実情です。

睡眠不足だと食欲が増す？

「睡眠不足になると、摂取カロリーが上がる」という、はっきりした研究結果があります。

起きている時間が長いぶん、1日の消費カロリーも上がります。しかし、その消費カロリーが上がった以上に、摂取カロリーも増えてしまいます。差し引きするとエネルギー収支はプラスになり、慢性的な睡眠不足は体重の増加だけでなく、高血圧・高血糖・糖尿病などになるリスクも高まります。

また、睡眠不足になると甘いものや脂っこいものが欲しくなり、その理由は脳の食べ物の好みを制御する部分の働きが変わってしまうからだと言われていますが、詳細なメカニズムはまだわかっていません。

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